つらい末端冷え性、もう悩まない！即効性のある温め習慣5
こんばんは
スタッフの佐藤です！
最近寒い日が増えましたね😱
私は末端冷え性なので、
あったかグッズをいくつかルームに持ち込んでいます！
特にロビーは足元が寒い時が多いので
足元用のヒーターは必須です✨
手足がいつも冷たくてつらいってことありませんか？❄️
それは「末端冷え性」かもしれません️
末端冷え性とは、手足の先など体の末端部分が特に冷える状態を指します❄️
単に冷たいだけでなく、しびれや痛みを感じることも
私はひどいとしびれを伴うことがあるので結構厄介なんです😭
この末端冷え性、一体何が原因で起こるのでしょうか？
主な原因は、血行不良、筋肉量不足、そして自律神経の乱れなんです。
- 血行不良は、血液の流れが悪くなることで、体の隅々まで温かい血液が届かなくなる状態を引き起こします。血液は、酸素や栄養を体の各細胞に運ぶ役割を担っており、血行が悪くなると、末端部分の細胞は十分な酸素と栄養を受け取ることができず、冷えを感じるのです特に、毛細血管は非常に細いため、血行不良の影響を受けやすく、末端冷え性の大きな原因となります
- 筋肉量不足は、筋肉が熱を作り出す重要な役割を担っているため、筋肉量が少ないと熱を生み出す力が弱まり、冷えにつながります特に女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあるため、冷えを感じやすいと言われています
- 自律神経の乱れは、ストレスや不規則な生活などが原因で発生します。自律神経は、体の機能を自動的に調節する神経系であり、体温調節もその一つです️ストレスや不規則な生活は、この自律神経のバランスを崩し、血管の収縮や拡張をうまくコントロールできなくなり、冷えを引き起こす可能性があります
末端冷え性を改善するためには、これらの原因に対処することが重要です✨
ルームでも冷え性に悩んでいる女の子、実は多いんです！
それぞれ冷え性をどう改善してるのか、実際に女の子がルームやお家で行っている対策をまとめてみました✨
これからもっと寒くなる季節！
冷えない体づくり一緒にしていきましょう☺️
習慣1：食事で体の内側から温める
体を温めるためには、食事から見直すことが大切です！
体を温める食材として代表的なのは、根菜類（生姜、人参、ごぼう）、唐辛子️などです🌶️
これらの食材は体を内側から温める効果が期待できます✨
ライブインの女の子の中には、激辛好きの女の子が数名おり
よく休憩中に辛麺や最近流行りの麻辣麺を食べています！
チャット中もお話しメインだと、
じっとしてお話ししていることが多いので、衣装によっては冷えてしまうということもあるんです！
そんな時に辛い物を食べて体を温めるという方法を行っている女の子もいます☺️
あとは最近コンビニのスープを皆さん買ってくることが多いですね！
今、コンビニのスープはたくさんの種類が置いてあるので
例えば豚汁を選ぶ子は根菜や野菜が入ってるから選んだと言っていました！
私はジンジャー系のドリンクが好きなこともあり
生姜スープや、生姜鍋を選ぶこともあります！
根菜類は地中で育つため、体を温める性質を持つと言われています
特に、人参やごぼうは食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます
生姜に含まれる辛味成分のジンゲロールやショウガオールは、血行促進作用や体を温める作用があります♨️
唐辛子に含まれるカプサイシンは発汗作用や血行促進作用があり、体を温める効果が期待できます🌶️
逆に、体を冷やす食材（生野菜、冷たい飲み物、カフェイン☕）は摂りすぎに注意しましょう⚠️
生野菜は水分が多く、体を冷やす性質があります
特に、夏野菜は体を冷やす作用が強いと言われています
冷たい飲み物は直接体を冷やすため、できるだけ温かい飲み物を摂るように心がけましょう☕
カフェインは血管を収縮させる作用があり、血行不良につながる可能性があります
温かいスープや鍋料理など、温かい食事を積極的に摂るように心がけましょう
例えば、生姜をたっぷり使ったポトフや、根菜を煮込んだ味噌汁は、体を温めるだけでなく、栄養も満点です✨
朝食には、温かい味噌汁やスープを摂ることで、体を内側から温め、一日を活動的に過ごすことができます😆
また、食事だけでなく、水分補給も大切です
冷たい水ではなく、白湯や温かいお茶をこまめに飲むことで、体を温めることができます☕️
ライブインでは、
常に温かい飲み物が飲めるようにポットや、お湯で溶かすスープや紅茶などを数多く用意しています！
また、この時期の冷食は体が温まるようなものを選んでいるので
お仕事中でも体を冷やさないように対策をすることができますよ✨
習慣2：適度な運動で血行促進
適度な運動は、血行を促進し、体を温める効果があります🙆
ウォーキングや🚶ストレッチ、ヨガ🧘などの有酸素運動は、血流を改善し、体の隅々まで温かい血液を届けます
特に、ふくらはぎの筋肉を動かす運動は、下半身の血行促進に効果的です
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれており、下半身の血液を心臓に戻すポンプのような役割を担っています❤️
ふくらはぎの筋肉を動かすことで血流が促進され、足先の冷えを改善する効果が期待できます
ウォーキングは、手軽に始められる有酸素運動の一つです✨
無理のない範囲で、毎日30分程度のウォーキングを続けることで、血行促進効果を期待できます。
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります🌟
特に、足首やふくらはぎ、太もものストレッチは、下半身の血行改善に効果的です
ヨガは、呼吸法とポーズを組み合わせることで、心身のリラックス効果と🧘血行促進効果を期待できます
運動を行う際は、無理のない範囲で行い、継続することが大切です
急に激しい運動をすると、体を痛める原因となるため、徐々に運動強度を上げていくようにしましょう⚠️
また、運動後には、ストレッチやクールダウンを行うことで、筋肉の疲労を軽減し、血行を促進することができます✨
ライブインの女の子で多かったのが
ホットヨガに通っているということでした！
実は、私も冷え性改善のためにホットヨガに通っています
ダイエット目的の女の子ももちろんなのですが
冷え性改善するためという女の子も多数いるんです😳
ヨガはそこまで、激しい運動ではないので疲労が蓄積するという心配もないですし
最近ではピラティスやマシーンを使ったレッスンなどもあるので
自分の体調や目的に合わせて選べるようになっている
というのも選ぶポイントなんだとか💡
月額制のところが多いのですが
チャットを始めて収入が増えたからできるようになった
という女の子も多く、チャットレディデビューしてからヨガやジムなどに通うようになったそうです！
稼げて綺麗になりつつ体質改善ができるって本当にいいですよね💫
習慣3：入浴で体の芯から温める
ゆっくりと湯船に浸かることは、体の芯から温める効果があります✨
38〜40℃程度のぬるめのお湯に20分程度浸かる全身浴や、手足だけを温める足湯も効果的です！
熱いお湯に短時間浸かるよりも、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる方が、体の芯まで温まり、湯冷めしにくいと言われています♨️
全身浴は、全身の血行を促進し、新陳代謝を高める効果があります
また、水圧によって、むくみの解消効果も期待できます💕
半身浴は、心臓への負担が少ないため、体力に自信のない方にもおすすめです！
足湯は、手軽にできる温め方法の一つです
洗面器やバケツにお湯を張り、足首まで浸かることで、足先から温めることができます✨
入浴剤を活用することで、さらに温浴効果を高めることができます☺️
炭酸ガス系の入浴剤は、血行促進効果が高く、冷え性の方におすすめです！
また、アロマオイルなどを加えることで、リラックス効果を高めることもできます
リラックス効果も期待できるので、就寝前に入浴するのもおすすめです😆
就寝前に温まることで、副交感神経が優位になり、質の高い睡眠を得ることができます✨
ライブインのルームでは
湯船を完備しているルームもあります！♨️
シャワールームしかないルームに関しては
足湯ができるようにバケツが置いてあり、
泊まり込みで配信する女の子が寝る前に足を温めているという光景をよく見ます👀
入浴剤も女の子によって好みが分かれますが
やはりLUSHは大人気でした😍
私はキュレルの入浴剤にバスソルトを入れるのが最近のお気に入りで
保湿もできて、発汗できるというのがポカポカしてよく寝れるんです💤
皆さんはどんな入浴剤を使っていますか？？👀
また、お休みの日はリフレッシュも兼ねて
温泉施設に行くという女の子も一定数いましたよ！
新宿や池袋には大きい温泉施設があるので、お仕事終わりに寄ることができるのがいいですよね☺️
習慣4：温かい服装
保温性の高い素材は、繊維の中に空気を多く含むことで、断熱効果を発揮し、体を温かく保ちます❄️➡️🔥
特に、首、手首、足首といった「首」とつく部分は、太い血管が皮膚の近くを通っているため、
これらの部位を温めることで効率よく全身を温めることができます🧣🧤🦵
マフラーやネックウォーマー、手袋、レッグウォーマーなどを活用しましょう🎽
首を温めることで、風邪予防にも効果的です🦠❌
手首を温めることで、手先の冷えを改善することができます✋❄️➡️🔥
足首を温めることで、足先の冷えだけでなく、全身の血行促進効果も期待できます🦶❤️
ライブインの女の子の大半が使っているという
ユニクロのヒートテック！
体を冷やさないようにするには必需品です👚
極暖にするという女の子もいれば、ヒートテックを二枚重ねするという女の子もいました！
また自転車で通っている女の子は手袋が大事とのことで、
革製の手袋をチャット始めてから買ったそうです☺️
マフラー🧣は女の子によって好みがバラバラなのですが
今年はハイブランドのマフラーを買った子が多いんです！
先日12月分の給料日だったのですが
その給料で買いに行ったんだとか💕
ハイブランドのマフラー、高いけどファッションのアクセントになるので
冬になると欲しくなるものリストに入れる女の子が多いんですよ🤩
ちなみに私は、ロエベのマフラー狙ってます✨
習慣5：生活習慣
生活習慣の見直しも大切です🕒
質の高い睡眠を確保することは、自律神経のバランスを整え、体温調節機能を正常に保つために重要です😴💤
就寝前はカフェインの摂取を避け、リラックスできる環境を整えましょう⚖️🌙
カフェインは、覚醒作用があり、睡眠を妨げる可能性があります☕🚫
就寝前は、温かい飲み物を飲んだり🍵、アロマを焚いたりするなど、リラックスできる環境を整えることで、
質の高い睡眠を得ることができます🌸🌙
アロマは寝室にディフューザーを置いている女の子が多く、
入浴中もアロマキャンドルを焚いている女の子も多かったです！
いい香りに癒される時間ってリラックスできる大切な時間ですよね🎀
ストレスも冷えの大敵です😣❄️ストレスを感じると、血管が収縮し血行が悪化する可能性があります🚫🩸
適度な運動や趣味の時間を持つなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、
心身ともにリラックスする時間を意識的に作るように心がけましょう🏃♀️🎨🎶
ライブインでは、シフト制なので
休みたい時にがっつり休むことも可能！
本業の都合と合わせて長期休暇で旅行に行くのもよし、
ちょっと今週は友達とディナーで一日多くお休みにするのもよし！
女の子がストレスを抱えないでお仕事ができる環境を整えています🤩
社員の私たちももちろん有給を取得できるので
有給を使って旅行に行く社員や推しのライブに追っかけに行く社員もいます。笑
食生活では、バランスの取れた食事を心がけ、特に鉄分やビタミンB群など、
血液の生成や血行促進に関わる栄養素を積極的に摂るようにしましょう🍽️🍊
鉄分は、血液の材料となる重要な栄養素です🩸
鉄分が不足すると、貧血になりやすく、冷えを感じやすくなります😔
ビタミンB群は、血行促進や代謝に関わる栄養素です💪🌿
ビタミンB群が不足すると、血行不良や代謝の低下につながり、冷えを感じやすくなります❄️
自炊しているチャットレディの方や
趣味が料理という社員もいるので、休憩中の会話で食事の話になることもしばしば！
そこで、いろんな情報を交換することができるのもライブインの良さの一つ🎀
女子力の高い女の子たちの集まりだからこそ
SNSの情報より詳しいことや有益な情報をゲットできちゃうことも👍
まとめ
この記事では、つらい末端冷え性を改善するための5つの習慣をご紹介しました💡
食事で体の内側から温め🍲、適度な運動で血行を促進し🏃♀️💨、入浴で体の芯から温め🛁、
温かい服装と生活習慣を意識することで、末端冷え性の改善が期待できます🔥✨
これらの習慣を生活に取り入れて、手足のポカポカを取り戻し🦶💖、快適な毎日を送りましょう🌞💪
ライブインのルームでは
自然と冷え性の改善をしながらお仕事できる環境が整っています💕
綺麗になりつつ、高収入が目指せるお仕事って
チャットレディぐらいだと思います☺️
ライブインでは、
今よりちょっといい生活を送りたい！
収入を増やしたい！
と思っている女の子を募集しています✨
興味がある方はぜひ面接にお越しください🤩
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池袋だけでなく、新宿、六本木でも募集中です！
